Mundo Pau

septiembre 2, 2010

Horari 2010

Filed under: General — Perdigue @ 17:05

Dilluns

9:00 – 9:55 h –> Biologia 4t ESO (1.14)

13:10 – 14:05 h — >  Ciències del Món Contemporani. 1BATX (0.4)

Dimarts

11:20 – 12:15 h –> Biologia 4t ESO (1.14)

Dijous

12:15 – 13:10 h –> Guàrdia.

13:10 – 14:05 h –> Biologia 4t ESO (1.14)

Divendres

9:00 – 9:55 h –>  Ciències del Món Contemporani. 1BATX (0.4)

9:55 – 10:50 h –> Biologia 4t ESO (1.14)

11:20 – 12:15 h –>  Reunió Departament.

abril 7, 2010

Entrenamiento 15 días, operación verano

Filed under: General — Perdigue @ 08:07

Pues bien, como tengo que perder peso, he decidido montar un plan de entreno para los próximos días, es muy sencillo y recomiendo que lo realicen los principiantes.

Miércoles

  • Carrera continua de 5 km o 25 -30 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos
  • 2 x 20 abdominales y 2 x 15 flexiones o fondos de brazo

Jueves

  • Carrera continua de 5 km o 25 – 30 minutos a ritmo suave
  • 5 carreras rápidas en una recta de unos 50 m
  • Estiramientos

Viernes

  • Paseo a ritmo rápido de una hora
  • Estiramientos

Sabado

  • Carrera continua de 7 km o 40 – 45 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos
  • 2 x 20 abdominales y 2 x 15 flexiones o fondos de brazo

Domingo

  • Descanso

Lunes

  • Carrera continua de 6 km o 35-40 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos

Martes

  • Carrera continua de 4 kilómetros o 20 – 25 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos
  • Carrera continua de 3 km o 15 – 20 minutos a ritmo suave y estiramientos

Miércoles

  • Descanso

Jueves

  • Carrera continua de 7 km o 35 – 40 minutos a ritmo suave
  • 5 rectas rápidas de unos 50 m
  • Estiramientos

Viernes

  • Carrera continua de 5 km o 25 minutos a ritmo suave
  • 2 x 20 abdominales y 2 x 15 flexiones o fondos de brazos
  • Estiramientos

Sábado

  • Carrera continua de 9 km o 45 – 50 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos

Domingo

  • Descanso

marzo 24, 2010

Dieta X

Filed under: General — Perdigue @ 11:37

Desayuno: Un vaso de leche semidescremada con café y cereales.

Almuerzo: Bocadillo de pan con tomate, con una loncha de jamón, sin tocino.

Comida: Espagueti con tomate, cebolla y ternera picada.

Merienda: Un sándwich de pan integral con tomate, con una loncha de queso Tronchon.

Cena: Pescado blanco al papillote, con ensalada valenciana, sin aceite. Una pieza de fruta.

marzo 22, 2010

Dieta IX

Filed under: General — Perdigue @ 18:08

Desayuno: Un café con leche descremada y tres galletas maría.

Almuerzo: Un sándwich de pan integral con tomate, con una loncha de jamon serrano sin tocino.

Comida: Lentejas estofadas con arroz, verduras y jamón serrano, sin tocino. Una pieza de fruta.

Merienda: Un sandwich de pan integral con tomate, con una loncha de jamón de pavo y un quesito hipocalórico en porciones.

Cena: Ensalada de marisco, elavotrada con lechuga, tomate, maíz carlota, gambas, sucedaneo de cangrejo, una loncha de jamón york y media cucharada de salsa rosa. Una pieza de fruta.

Dieta VIII

Filed under: General — Perdigue @ 18:04

Desayuno: Un café con leche descremada y tres galletas María.

Almuerzo: Un sándwich de pan integral con tomate, con una loncha de jamón york y un quesito hipocalórico en porciones.

Comida: Hervido de verduras, elaborado con media patata y media cucharada de mayonesa hipocalórica. Un filete de solomillo de cerdo a la plancha con medio tomate. Una pieza de fruta.

Merienda: Un sándwich de pan integral con tomate, con una loncha de queso de Tronchón.

Cena: Una parrillada de pescado blanco, con limón y lechuga. Una pieza de fruta.

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