Mundo Pau

abril 7, 2010

Entrenamiento 15 días, operación verano

Filed under: General — Perdigue @ 08:07

Pues bien, como tengo que perder peso, he decidido montar un plan de entreno para los próximos días, es muy sencillo y recomiendo que lo realicen los principiantes.

Miércoles

  • Carrera continua de 5 km o 25 -30 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos
  • 2 x 20 abdominales y 2 x 15 flexiones o fondos de brazo

Jueves

  • Carrera continua de 5 km o 25 – 30 minutos a ritmo suave
  • 5 carreras rápidas en una recta de unos 50 m
  • Estiramientos

Viernes

  • Paseo a ritmo rápido de una hora
  • Estiramientos

Sabado

  • Carrera continua de 7 km o 40 – 45 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos
  • 2 x 20 abdominales y 2 x 15 flexiones o fondos de brazo

Domingo

  • Descanso

Lunes

  • Carrera continua de 6 km o 35-40 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos

Martes

  • Carrera continua de 4 kilómetros o 20 – 25 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos
  • Carrera continua de 3 km o 15 – 20 minutos a ritmo suave y estiramientos

Miércoles

  • Descanso

Jueves

  • Carrera continua de 7 km o 35 – 40 minutos a ritmo suave
  • 5 rectas rápidas de unos 50 m
  • Estiramientos

Viernes

  • Carrera continua de 5 km o 25 minutos a ritmo suave
  • 2 x 20 abdominales y 2 x 15 flexiones o fondos de brazos
  • Estiramientos

Sábado

  • Carrera continua de 9 km o 45 – 50 minutos a ritmo suave
  • Estiramientos

Domingo

  • Descanso
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